Une charge mentale, c’est comme un sac à dos que l’on porte tout au long de la journée. Lorsqu’il devient trop lourd, des conséquences néfastes sur notre bien-être et notre santé mentale peuvent apparaître. En effet, notre cerveau, adepte de l’équilibre et de la stabilité, peine à fonctionner correctement lorsque la charge devient excessive ou trop irrégulière.
Comment caractériser la charge mentale ?
Charge mentale : On appelle Charge Mentale “ Surcharge, sous-charge ou variations de charge. Elle se traduit quantitativement (surcharge, sous-charge) mais aussi qualitativement (complexité ou appauvrissement du travail) pour les individus et pour les collectifs.”
OMS : “Le stress au travail est l’ensemble des réactions que les employés peuvent avoir lorsqu’ils sont confrontés à des exigences et des pressions professionnelles ne correspondant pas à leurs connaissances et à leurs capacités et qui remettent en cause leur capacité à faire face”.
Quel effet sur notre cerveau ?
Le cerveau fonctionne avec un mécanisme complexe où ce qu’on appelle la mémoire de travail joue un rôle de chef d’orchestre. Cette dernière est responsable de plusieurs fonctions essentielles :
- L’inhibition des informations inutiles : notre cerveau doit en permanence filtrer et rejeter les informations non pertinentes afin de ne pas être submergé.
- La flexibilité mentale : elle permet de passer d’une information à une autre sans effort excessif.
Ces mécanismes font partie des fonctions exécutives de haut niveau, indispensables pour réfléchir, raisonner et résoudre des problèmes. Cependant, lorsque la charge mentale devient trop importante, un effet cumulatif se produit, entraînant un stress intense et chronique.
Quelles sont les conséquences d’une charge mentale excessive ?
Une charge mentale excessive a de nombreuses répercussions sur la santé physique et psychologique.
Parmi les principales conséquences, on retrouve :
- Le stress chronique : une exposition prolongée au stress entraîne une surcharge de cortisol, une hormone qui, à forte dose, devient nocive pour le cerveau et l’organisme.
- La fatigue mentale : le cerveau, en surcharge permanente, a du mal à récupérer, ce qui entraîne un épuisement général et une baisse de la motivation.
- Les troubles du sommeil : un excès de charge mentale qui empêche l’endormissement et provoque des rêves ou cauchemars liés au travail, ce qui provoque un manque de sommeil réparateur.
- Les problèmes de santé mentale : risque accru de troubles anxieux, irritabilité, voire dépression peuvent survenir lorsque la charge devient insupportable.
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En bref, un épuisement mental peut conduire à des erreurs de jugement, augmentant les risques d’accidents du travail et de conflits professionnels. Un déséquilibre prolongé peut également mener au burn-out.
Des solutions existent pour éviter la surcharge, on fait le point !
Face à cette surcharge, il est possible d’adopter des stratégies efficaces pour préserver son équilibre mental et retrouver une meilleure qualité de vie, de ce fait diverses solutions sont à connaître :
- Reconnaissance des signes
Il est essentiel de reconnaître les signaux d’alarme d’une surcharge mentale, tels que le stress persistant, l’irritabilité, la fatigue chronique, les difficultés de concentration et les troubles du sommeil. Être attentif à ces signes permet d’intervenir rapidement avant que la situation ne s’aggrave.
- Organisation et priorisation
Pour mieux s’organiser, il est utile de faire des to-do listes pour visualiser les tâches, utiliser la matrice d’Eisenhower pour les prioriser, se concentrer sur une tâche à la fois pour éviter la surcharge mentale et rayer les tâches accomplies pour ressentir une satisfaction motivante.
- Communication
Il est important d’exprimer ses besoins et de déléguer certaines responsabilités quand c’est possible.
- Limites
Pour un meilleur équilibre, il faut séparer les espaces de travail et de repos et maintenir un environnement organisé pour favoriser la concentration. ( Exemple : pour le télétravail ajouter un élément dans notre espace de travail comme un sous mains et le retirer une fois le travail terminé).
- Déconnexion
Pour préserver son bien-être, il est important de faire des pauses régulières, de pratiquer la relaxation et de s’accorder du temps dans un espace de détente personnel.
Trucs et astuces pour alléger la charge mentale !
- Utiliser la technique des 30 minutes pour lutter contre la procrastination : fixer une durée limitée pour effectuer une tâche permet de se motiver à la commencer et d’éviter de la reporter sans cesse.
- Adopter une routine stable : instaurer des habitudes quotidiennes permet de réduire l’incertitude et d’optimiser son énergie mentale.
Conclusion
La charge mentale, bien qu’invisible, a un impact majeur sur notre bien-être et notre efficacité quotidienne. En adoptant une meilleure organisation, en apprenant à fixer des limites et en intégrant des moments de déconnexion, il est possible d’alléger ce fardeau et de retrouver un équilibre mental durable. Prendre soin de sa charge mentale, c’est prendre soin de soi.
Références
Le contenu de cet article vous est proposé par Anne Laure Grezel, psychologue spécialisée en neuropsychologie et thérapies comportementales cognitives avec qui nous avons la chance de collaborer.
